Week #2

Woche 2:

Da ich beruflich nicht in Düsseldorf bin, werde ich am Sonntag noch einmal folgendes Training durchziehen und unter der Woche 2 mal 30km auf dem Fahrrad verbringen:

Warm-up	10 Minuten / 4km Fahrrad fahren			Sonntag
Brust	2 x 20 x 10 Kg	Bankdrücken
Brust	2 x 20 x 40	Butterfly
Trizeps	2 x 20 x 12,5	Trizepsdrücken Seil
Trizeps	2 x 20 x 5	Trizeps Kurzhantel
Bizeps	2 x 20 x 12,5	kabelzug
Bizeps	2 x 20 x 4	bizep drehcurl Kurzhantel
Rücken	2 x 20 x 40	Latzug
Rücken	2 x 20 x 15	vorgebeugtes Rudern Kurzhantel
Kniepresse	2 x 20 x 70	Kniebeugen an der Maschine geführt
Bauch	4 x 30	Crunches
Cool Down	20 Minuten Fahrrad fahren

Week #1

Woche 1:


Insgesamt habe ich 4 Tage in der ersten Woche trainiert. Recht gut für den Anfang würde ich sagen aber es geht noch besser.


180cm / 96 Kg



Anbei mein Trainingsplan.

Warm-up	10 Minuten / 4km Fahrrad fahren			Tag 1 / Tag 3 / Tag 5
Brust	2 x 20 x 10 Kg	Bankdrücken
Brust	2 x 20 x 40	Butterfly
Trizeps	2 x 20 x 12,5	Trizepsdrücken Seil
Trizeps	2 x 20 x 5	Trizeps Kurzhantel
Bizeps	2 x 20 x 12,5	kabelzug
Bizeps	2 x 20 x 4	bizep drehcurl Kurzhantel
Rücken	2 x 20 x 40	Latzug
Rücken	2 x 20 x 15	vorgebeugtes Rudern Kurzhantel
Kniepresse	2 x 20 x 70	Kniebeugen an der Maschine geführt
Bauch	4 x 30	Crunches
Cool Down	20 Minuten Fahrrad fahren
Brust	3 x 12 x 15	Bankdrücken		Tag 4
Kniepresse	2 x 20 x 70	Kniebeugen an der Maschine geführt
Bauch	4 x 30	Crunches
Fitness	60 min / 31km	Fahrrad fahren

Let the games begin

Nachdem ich nun 1,5 Jahre nur wenig bis gar keinen Sport getrieben habe und dies deutliche Spuren an mir hinterlassen hat, habe ich beschlossen: "So geht es nicht weiter!".

So begann die Planung.

Was sind meine Ziele? Wo kann ich diese erreichen und wieviel Zeit habe ich dafür zur Verfügung?

Da ich zuviel wiege um Joggen zu genießen und ich schnell Muskeln aufbauen kann, blieb mir keine andere Wahl als das Fitnessstudio.

Im Westen von Düsseldorf gibt es einige Fitnessstudios, die ich besucht und die Preise verglichen habe:

Holmes Place Provinzialplatz
Fitnessfactory Düsseldorf
Just Fit Bilker Arcaden
Mc Fit Bilk
Fitness First Holthausen

 Meine Wahl Fitness Factory.

Minimalistisches Studio ohne viel Gerede, komische Verträge und andere Dinge, die ich sowieso nicht nutzen würde. Die Öffnungszeiten lassen sich mit meinen Arbeitszeiten gut vereinbaren und den Weg kann man problemlos zu Fuß bewältigen.

Aktueller trauriger Stand:

180cm groß / 96 KG 

So erster Eintrag fertig. Motivation ist da. Der Bauch muss weg.