Week #1

Woche 1:


Insgesamt habe ich 4 Tage in der ersten Woche trainiert. Recht gut für den Anfang würde ich sagen aber es geht noch besser.


180cm / 96 Kg



Anbei mein Trainingsplan.

Warm-up	10 Minuten / 4km Fahrrad fahren			Tag 1 / Tag 3 / Tag 5
Brust	2 x 20 x 10 Kg	Bankdrücken
Brust	2 x 20 x 40	Butterfly
Trizeps	2 x 20 x 12,5	Trizepsdrücken Seil
Trizeps	2 x 20 x 5	Trizeps Kurzhantel
Bizeps	2 x 20 x 12,5	kabelzug
Bizeps	2 x 20 x 4	bizep drehcurl Kurzhantel
Rücken	2 x 20 x 40	Latzug
Rücken	2 x 20 x 15	vorgebeugtes Rudern Kurzhantel
Kniepresse	2 x 20 x 70	Kniebeugen an der Maschine geführt
Bauch	4 x 30	Crunches
Cool Down	20 Minuten Fahrrad fahren
Brust	3 x 12 x 15	Bankdrücken		Tag 4
Kniepresse	2 x 20 x 70	Kniebeugen an der Maschine geführt
Bauch	4 x 30	Crunches
Fitness	60 min / 31km	Fahrrad fahren