Week #2

Woche 2:

Da ich beruflich nicht in Düsseldorf bin, werde ich am Sonntag noch einmal folgendes Training durchziehen und unter der Woche 2 mal 30km auf dem Fahrrad verbringen:

Warm-up	10 Minuten / 4km Fahrrad fahren			Sonntag
Brust	2 x 20 x 10 Kg	Bankdrücken
Brust	2 x 20 x 40	Butterfly
Trizeps	2 x 20 x 12,5	Trizepsdrücken Seil
Trizeps	2 x 20 x 5	Trizeps Kurzhantel
Bizeps	2 x 20 x 12,5	kabelzug
Bizeps	2 x 20 x 4	bizep drehcurl Kurzhantel
Rücken	2 x 20 x 40	Latzug
Rücken	2 x 20 x 15	vorgebeugtes Rudern Kurzhantel
Kniepresse	2 x 20 x 70	Kniebeugen an der Maschine geführt
Bauch	4 x 30	Crunches
Cool Down	20 Minuten Fahrrad fahren